俗話說，健康飲食應該“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。”然而，現在很多都市人卻是“早餐隨便吃，中午湊合吃，晚上放開吃。”這樣的飲食習慣固然不健康，而且還往往容易出現晚上吃太多吃到撐的現象，要怎么破？
不要喝水
本來已經吃撐肚子很脹了，就不要馬上喝水或者其他飲品了，否則只會讓肚子更加脹，更加的不舒服。
跟肚子按摩
吃撐以后不要急著做運動促進消化，這時候可以適當按摩腹部，促進腸胃蠕動，消化食物。但要注意力度一定要輕柔，避免刺激腸胃產生惡心感。
散散步
按摩半小時后沒撐得那么辛苦了就可以做一些輕運動，到公園散步就是一個不錯的選擇，適當的運動可以更好的促進食物消化。但要注意不能一吃飽就去運動，也不能做劇烈運動。
吃點消食的水果
在餐后一小時左右，等沒撐得那么難受時，可以適當吃一點消食的水果，如獼猴桃、菠蘿和山楂等。
不要立即洗澡和睡覺
如果肚子撐得難受，這時候最好別急著洗澡睡覺，一般情況下，我們最好等大概兩三個小時后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比較好。如果實在難受，可以吃一些健胃消食的藥物，或是就醫治療。