隨著年齡的增長，女性在中年以后體內代謝主要是以分解代謝為主，為了補足功能消耗以及增強抵抗力，可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。更年期另一個常見疾病就是骨質疏松癥，最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質，注意鈣質的攝取很重要。中年女人補鈣需注意以下要點：
少喝咖啡
咖啡和濃茶因為含有咖啡因，因此對鈣的吸收儲存都有著一定的負面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請盡可能減少頻率。
多吃利于鈣質吸收的食物
維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內的吸收利用，應該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率，最好就少吃一點了。
少吃高磷食物
高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外，因此要少吃。
適當藥補
鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購買正規產品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規廠家出產的國家認證的產品。