薯條、炸雞、果凍……這些經常出現在垃圾食品名單上的食物我們應該都不陌生，對不少人而言，雖然明知這些食物吃了對身體有害而無益，但很多時候還是忍不了口。有時工作繁忙，午餐吃垃圾速食基本成了沒有選擇的選擇。當不得不吃垃圾食品時，還有辦法可以不長胖嗎？
盡量在中午吃
中午如果吃了熱量高的食品，下午工作強度大尚可消耗一部分。如果晚上才吃，由于缺乏運動，這些高熱量大多都只會轉化成肚子上的肥肉。
盡量不吃油炸的
烤的比炸的健康，煎的比烤的健康，煮的比煎的健康，因為它們的油脂使用率一直在減少。總的來說，同樣是漢堡，牛肉漢堡多數是煎或者烤，雞肉漢堡則更多是炸的，該怎么選擇你應該心里有數啦~
把炸雞外面的皮去掉
雖然炸雞因為外面的脆皮而美味，然而那層脆皮起碼有整個炸雞的一般熱量。去掉那些皮，就會大大減少油脂和熱量的攝取。
多吃沙拉
沙拉多數是新鮮的蔬菜，健康又低熱量，但盡量撇開沙拉所配的醬料，其實醬汁的熱量非常高，一份沙拉所用的千島醬，熱量就占去了整個沙拉的60%以上。
選擇低熱量飲品
都已經吃炸雞漢堡這種萬惡的東西了，最好就不要再加上同樣高熱量的可樂，紅茶、黑咖啡和鮮橙汁都是不錯的飲品選擇。