更年期是女性必經的生理時期，多發生在45-55歲之間的婦女身上。因為更年期的到來，女性的卵巢功能會逐漸走向衰退，這會引起婦女們在身心方面的不適應和反常情緒。女性在更年期飲食有許多值得注意的，其中補腎是其中一個重點，下面我們就來看看女性更年期補腎要吃什么：
芝麻
黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物，且是中醫理論中的入腎最佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于穩定血糖、預防慢性病、養顏美容，并讓頭發變漆黑。黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養生的作用。
黑米
黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
胡桃
性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說：“胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏須發，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數，女子崩帶等癥。”
山藥
性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草正》亦載：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”《本草經讀》還說：“山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數年，與五谷之養人相佐，以臻壽考。”所以更年期的婦女可以多吃一些山藥來補腎。