不同的年齡層需要的睡眠時間是不同的。那么到底每天睡幾個小時最好呢？
0-3個月：14至17小時
1-2歲：11至14小時
6-13歲：9至11小時
14-17歲：8至10小時
18-64歲：7至9小時
15歲以上：7至8小時
睡眠時間雖是睡眠質量的重要衡量標準之一，但個人差異也是存在的。有些人每天只睡4個小時照樣生龍活虎。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒后是否感覺到清醒，精力充沛。
那么，到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢？這時，小編有幾點小建議：
1、規律生物鐘：就是說每天按時睡覺和起床，身體維持了一個穩定的生物鐘，就算是沒有鬧鐘，你也能準時起床。
2、 睡覺時遠離電子設備：手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。
3、 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油膩太多，胃部難以消化，就會影響到睡眠質量。而且晚餐一定要早吃，這樣才能留下足夠的時間讓食物消化完全。
4、 不要數羊：專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
下面小編教大家幾種有助睡眠的方法，讓你快速進入夢鄉哦！
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。