俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉。”秋末冬初是鍛煉身體的黃金季節。慢跑是一項很理想的運動項目，能促進血液循環，改善心肺功能;改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地促進代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，延緩心肺功能衰老;還能降低膽固醇，減輕動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
當然，慢跑的過程實際上也是在進行“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。一天之中，人們如果有1~2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右的時間進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。