不少都市白領因為久坐運動少，總或多或少存在著腰酸背痛的問題，嚴重起來可能會走向腰肌勞損、脊柱側彎、腰間盤突出等病癥，甚至還可能導致女性乳房左右不對稱！為什么你總覺得腰酸背痛，或是因為你沒有把這4個錯誤動作當一回事。
葛優躺
這姿勢文藝一點的說法就是“舒服窩在沙發里”，這其實是一種半臥位，雖然似乎很舒服，但其實這么坐腰椎會缺乏足夠支撐，讓椎間盤所受重力加大，久而久之自然就會讓人覺得腰痛，甚至誘發頸椎病、脊柱側彎和腰間盤突出。
如果覺得正襟危坐太累，不妨在窩在沙發的時候在腰后方一個靠墊，利于放松。
低頭玩手機
現在男女老幼個個都是低頭族，公交上、地鐵上甚至和親友聚會人們也基本都在低著頭玩手機。然而，這個動作會讓頸椎承受更大的重量，同時由于肩頸過度緊繃，加重腰椎負擔。這也是越來越多人經常覺得腰酸背痛的原因之一。
如果實在改不了這習慣或需要長期伏案工作，應養成隔一段時間起身活動的習慣，并做一些放松運動。
只背單肩包
不少女性都習慣不論上班休閑都背個單肩包，但由于為了防止包帶下滑，人們總會習慣把一側肩膀往上挺。長期這么做，不僅會導致肩膀酸痛，還會令脊柱側彎，甚至讓女性出現乳房不對稱的現象。
最好不要只背單肩包，可以考慮交替背或是斜跨。如果路途遙遠或是東西比較重，最好選擇雙肩包。
趴著睡覺
這也是白領常見的動作，由于辦公室條件所限，中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而，這仍是腰酸背痛的元兇之一，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎毛病。
能躺著睡當然最好，如果沒有條件，也可以坐在椅子上，在腰后放個墊子，然后身體后仰休息。