腰肌勞損日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。那么，如何鍛煉腰部，擺脫腰肌勞損呢？
腰肌勞損可以分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損，大家需要多了解下腰肌勞損的相關知識。下面，就讓專家們來與大家一起探討下，慢性腰肌勞損的癥狀到底有哪些。希望可以幫助大家更好地了解慢性腰肌勞損的癥狀。
1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、慢性腰肌勞損的癥狀是勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛，這就是慢性腰肌勞損的癥狀。
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限，這也是慢性腰肌勞損的癥狀。
五招疏通腰部氣血擺脫腰肌勞損
1、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
3、轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
4、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
5、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。