1、多吃植物蛋白。大豆 、黑芝麻、玉米等食品富含蛋白質和維生素，可以多吃。
2、補充鐵質。黃豆 、黑豆、蛋 類、禽類、帶魚、熟花生、菠菜、蝦、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等食物含的豐富的鐵，鐵能促進血液循環，有健發美膚的功效。
3、可以吃海帶等含碘高的食物。
4、小麥面包和加強型的早餐谷類食物等全谷類食物含有鋅、鐵、維生素B，既能健齒也能健發。
5、牛排養發固發。牛排中的蛋白質鐵和鋅能讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，防止脫發和生發。
6、杏仁堅固秀發。缺乏維生素B6維E鐵和鋅以及高脂肪飲食是掉發的重要原因，而杏仁含有維生素E和鋅，還能降低膽固醇，對防脫有奇效。
7、牛骨湯、排骨湯等含有粘蛋白的骨膠質的食物也能健發和養發。
8、葵花籽含有不飽和維生素、微量元素及脂肪酸，降低血液中膽固醇，補血養發，所以可以炒熟生葵花籽食用來防脫。