很多人因為斷斷續續的脫發，導致頭發越來越少， 這種脫發多長發少讓她們特別的煩惱，很擔心發量慢慢會變得稀稀疏疏的，從而影響頭部形象。那么有什么方法可以讓頭發變得濃密起來呢？可以通過平時洗護和飲食調理來改善的。一起來看看如何改善。
洗護：
1）頭發變黑變粗——用淘米水洗頭。 每天煮飯時會產生淘米水，請將淘米水留下，裝在一個容器內放上二天，讓它自然發酵。然 后用來洗頭，三天洗一次，不出三個月，你的頭發就會變粗、變黑。發酵后的淘米水會有一種餿味，不用管它，堅持洗，洗完后用清水沖洗即可。注意，用淘米 水洗頭的時候，不能使用洗發水等。
2）頭發變多變密——用生姜水洗頭。 取生姜二塊，洗凈后切碎，放在熱水中熬上一個小時。待水熬成淡黃色時，可以將生姜撈出 扔掉。用此水洗頭，可以生發護發。
食療：
1）大麥：大麥又名飯麥、牟麥、糯麥等；性味甘，微寒。 含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素 B1、維生素 B2、纖維素等。 功效：清熱消渴，益氣寬中，補虛，壯血脈，養顏烏發等。其營養豐富，易于消化，常食能 使人體健美。
2）芝麻：芝麻有黑、白之分，藥用以黑芝麻為佳。 每百克含蛋白質 19.1 克，脂肪 46.1 克，鈣 780 毫克，磷 516 毫克，鐵 22.7 毫克；且含有維 生素 A、維生素 D、維生素 E、卵磷脂、脂麻素等，并含有豐富的油酸。上述這些營養成分都 是頭發健美所必需的營養素。 黑芝麻性味甘平，是滋養強壯食品，有補益肝腎、填補精髓、養血益氣功效。 故能烏須黑發，強壯筋骨，補虛生肌，健腦長壽，是一種具有美容、健美、強身益壽等多種 功效的保健食品。
3）黑大豆：又名烏豆、黑豆、冬豆子，性味甘，平。 含有優質植物蛋白，脂肪酸、糖類、胡蘿卜素、維生素 B 族、葉酸、煙酸、大豆黃酮甙、異 黃酮甙類物質。 具有補腎益精，活血澤膚，美發護發功效。 黑豆中含有的黃酮類物質，染料木甙有雌激素樣作用，經常食用可烏發美發，使頭發富有光 澤和彈性。
4）芡實：又名雞頭米、雁頭米、水雞頭等；其味甘，澀、性平。 含有維生素 C、維生素 B 族、鐵、鈣、蛋白質、淀粉、脂肪等。 具有益腎固精，健脾理胃，美顏美發功效。 《滇南本草》中說： “益腎臟而固精，久服黑發明目。
5）蓮須：又名蓮發須、蓮蕊須。其味甘，澀，性平。 含有異槲皮甙、木犀草素、葡萄糖甙、槲皮素及多種維生素。 具有清心通腎，烏發固精等功效。 《木草綱目》說它有”清心通腎，固精氣，烏須發“之功效。
6）核桃仁：性味辛，溫。 含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素 B 族、維生素 C、維生素 E、鋅、鐵、鈣、鎂等。其中鋅的 含量比較高。 具有補氣益血，滋腎固精，養顏烏發等功效。 《羅氏會約醫鏡》中記載： ”食之令人肥健，潤肌膚，烏須發，固精氣。
7）何首烏：又名首烏、制首烏等，性味苦、甘、澀、微溫，根和莖含蒽醌類。 主要成分為大黃酚、大黃素，還含有淀粉，粗蛋白，卵磷脂。 具有補肝益氣、養血祛風、健美延年功效。何首烏入藥、做粥、做酒常食具有使人面色紅潤， 頭發烏黑的作用。 因何首烏中含有豐富的卵磷脂，是構成神經組織、白細胞及細胞膜的主要成分，不但可抗動 脈硬化，而且能促進毛發生長，因而有烏發美髯，延年益壽功效。 現代醫學研究證明，何首烏有降血脂及膽固醇、增強機體抗寒能力、促進紅細胞生成等作用。 《開寶本草》中稱何首烏能“益血氣，黑須發，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老” 。
8）海藻：自古以來，海藻類就是保養頭發的佳品。 從現代營養學的觀點看，海藻類食物含有豐富的碘，而碘是毛發不可缺少的營養成分。 市場上常見的海藻類食物有海帶、紫菜、裙帶菜等，這些食品中都富含碘。
想讓頭發變得更濃密健康，那么大家是可以從上面這些方法中做起的，淘米水或是生姜洗頭都能長發，另外一些有利于烏發黑發長發的食物平時多多的選擇食用，也是很有利于頭發的健康，能促進頭發的生長的，很多食物都有這作用，上面也列舉了很多，大家可自行選食。