1、叩擊法 把手握成拳頭來敲擊腳底和腳踝。每個腳敲50下，每天敲一次。 2、摩擦法 可用手掌魚際來回摩擦足底，左右各50次，使足跖皮膚微熱。 3、踩踏法 赤足直接踩踏高低不平的路面或物體，如卵石路、健身地毯、健身拖鞋，或赤足踩踏健身球（或高爾夫球）前后來回滾動，以刺激足底。 4、按壓法 用拇指用力按壓腳底的反射區，最好是感到有酸脹的感覺。也可用發夾的鈍頭或一捆成束的牙簽戳壓足底。
還可用拇指按趾背、食指按壓相應的趾腹，同時用力相對按揉。治療早禿、脂溢性禿發要按揉雙足第四趾防治體虛引起頭發枯黃、早白、易折斷脫落應按揉第五小趾治療斑禿應按揉第二、第三趾。按揉要均衡有力，每日可進行多次。
足療健身法操作簡便易行，不需要特殊器械。各人可根據自身情況因地置宜，分別選擇上述可行方法鍛煉治療。長期堅持不僅有助于防治白發、脫發，還可強身健體、延年益壽。
足部按摩七禁忌 1、飯前30分鐘、飯后1小時內不可做足部按摩； 2、足部按須飲水300~500開水。有嚴重心腎病的人及老人按摩飲水不150毫升； 3、女性在懷孕、月經期間不宜做足部按摩。但對月經不調、痛經者按摩時，力度要輕； 4、各種傳染性疾病患者，不宜做足部按摩； 5、病人在服藥治療期間接受足部按摩不應停藥； 6、對于嚴重的心臟病、腎病、糖尿病、肝病患者，按摩力度要輕，雙足按摩不能超過10分鐘； 7、足部按摩師操作結束后，須用熱水洗手。