女人月經時期，由于體內激素的波動，總會出現各種各樣的不適情況，有的人會腹瀉、有的人會乳房脹痛，然而，更多的女性在月經期前甚至月經前幾天就會瘋狂長痘。來月經就長痘怎么辦？你或許是缺鋅，下面6種高鋅食物能緩解這樣的情況。
鋅為什么能緩解經期長痘？
一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
經期長痘可吃6種高鋅食物
扇貝：鋅含量：11.69毫克/100克
貝類軟體動物中，含一種具有降低血清膽固醇作用的代爾太7-膽固醇和24-亞甲基膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降。它們的功效比常用的降膽固醇的藥物膽固醇更強。除此以外，還有潤腸和養顏護膚的功效。
牡蠣：鋅含量：9.39毫克/100克
也就是我們常見的生蠔，這是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養豐富的食品，具有強肝解毒、提高性功能、凈化瘀血、恢復疲勞、滋容養顏、提高免疫和促進新陳代謝的功效。
香菇：鋅含量：8.57毫克/100克
香菇是常見的菌類食品，含豐富的維生素D原，菇蛋白質里包含18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸里，香菇就占了7種，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等，所以風味尤其鮮美。經常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良。
奶酪：鋅含量：6.97毫克/100克
每千克奶酪制品濃縮了10千克牛奶的蛋白質、鈣和磷等人體所需的營養素。它的功效有補鈣、增強抵抗力、促進胃腸蠕動、預防心血管疾病和保護牙齒等。
但值得注意的是，奶酪一般熱量較高，如果有減肥計劃就最好別吃太多了。
黑芝麻：鋅含量：6.13毫克/100克
黑芝麻不僅有護發功能，還含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的膽固醇，還含有豐富的維生素B族，適合長期素食者。多吃能防治皮膚炎癥、養血護膚、滋補養生、潤腸通便、促進骨骼發育、延年益壽。
牛肉：鋅含量：4.73毫克/100克
牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質、亞油酸、鐵和維生素B12，長期食用可以增長肌肉、提高免疫力、促進康復、補血、抗衰老，其中鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。