每個月女生總是會有那么心情不好的幾天。其實不要太過煩惱大姨媽的來臨，大姨媽的到來能夠給我們排毒養顏，在這期間如果好好利用還能減肥，那么在這期間吃什么好呢？下面小編為大家介紹經期適合吃的四樣水果及四樣減肥營養菜譜。
經期減肥水果
橙子
橙子是多纖維又熱量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，幫助人體在經期的時候大量的排出身體內的毒素，讓你在經期后身體變的更輕盈。新鮮橙子可作為上午的加餐，緩解你對午餐的渴望。經期吃橙子，可將橙子打成汁，再加入適量熱水飲用。
番石榴
番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時可適量食用。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。番石榴可作為下午的加餐，下午學習工作時間偏長，吃個番石榴補充維C是不錯的選擇。另外，將番石榴的皮煮水，配上紅糖，能消除體內濕氣，一定程度上緩解經期水腫。
番茄
番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。番茄可以安排進下午的晚餐，番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，保護細胞，能減緩人體衰老進程。經期吃番茄可以打成汁，配上熱水同服。
檸檬蜂蜜水
女人來月經時身體很虛弱，抵抗力很差，而檸檬中含有豐富的維生素和大量的微量元素，蜂蜜水中則含有豐富的礦物質元素，在月經期間喝能讓身體更好地吸收這些營養，這個時候用檸檬蜂蜜水來補身體是非常好的。
經期減肥餐
經期減肥的話不單單要注意減肥燃脂的效果，更多的是要補充各方面的營養，因為你正在損失大量的血，所以適當的營養攝入是最基礎的保證，在幫你瘦身的同時也可以讓你補充到鐵和鈣質等多方面元素，效果也是超級棒的哦。
魔芋玉米
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法：1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用；2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法：1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
海參當歸補氣湯
原料；干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。
做法：1、泡發海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。4、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海參當歸湯就做好了。
開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。
做法：1、準備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量；海米用清水沖一下，泡15分鐘；2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色；4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻；5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；6、出鍋時淋麻油，鹽調味。