冬季應講究耐寒健身，耐寒鍛煉是指通過體育鍛煉的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，從而達到強身健體的目的。爬山登高、氣功慢跑、冬泳等都是抗寒健身的好辦法。
爬山登高：山上空氣清新，經常爬山登高對人的肺活量、腦血流量等都有改善作用，這不僅有利于強身健體，益壽延年，而且對貧血、哮喘患者也可起到輔助治療作用。
氣功慢跑是氣功與慢跑相結合的一種運動，要求形動而心靜，動而不亂，靜而不躁。跑步之前先緩慢行走，全身放松，調勻呼吸，意守丹田，除去雜念，保持樂觀情緒。跑步時雙目平視，雙手握成空拳，兩臂自然擺動。呼吸時，應盡量鼻吸口呼，若感到憋氣，可改用口鼻同時呼吸。跑步結束后，繼續行走一段，做深呼吸，使全身徹底放松。
捶背可以暢胸中之氣，通脊背之經絡，除具有健胃養肺之功效外，還可預防感冒。捶背時需端坐，腰背直立，全身放松，雙手握空拳反復捶脊背。捶背時要閉氣不息，先捶脊背中央，再捶左右兩側，從上到下，再從下到上，沿背全部捶打一遍為1次，每回捶打3～5次，每次捶打時，叩齒10～20下，這不僅可預防疾病，還能有助消化。
冬季對鼻的按摩既可促使黏膜分泌黏液，保持鼻腔濕潤，又可預防感冒和鼻炎，增加鼻腔的耐寒能力。對鼻按摩，就是用拇指、食指夾住鼻根兩側，用力下拉24下，也可將拇指、食指伸入鼻腔內，夾住鼻中隔軟骨，輕輕下拉24下，每天按摩2～3次。在鼻按摩基礎上，每日清晨或傍晚將鼻浸在冷水中進行鼻浴，對增強鼻的耐寒力效果較好。