很多女生都有臀部變形下垂的煩惱，導致身材走形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么辦呢？今天小編教大家幾招日常提臀翹臀方法幫你塑造誘緊實翹臀。
剪刀腿
整個人俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。然后腿部向上抬起，與地面呈現的是45度角，將身體保持成一條直線。腹肌收縮，腳趾向外，雙腿向外分開來，呈V字形。收縮臀肌，同時腳后跟慢慢的收攏。頸部保持平直（記住不要低頭或抬頭）。每套動作重復15--20次，反復做2組。
后踢運動
四肢挨著地，膝蓋是并攏的，雙掌和肩同寬，大腿和手臂與地面垂直成90度。抬起左膝的同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時臀肌需收縮，并將腿稍稍向外放送。胯部保持平衡，將身體重心放在雙掌和左腳上。停留并計數1秒，然后把右膝向胸部收縮。重復這個動作15--20次，右腿做完換左腿做。整套動作重復2組。
L形抬腿
臉向右側臥。雙腿向前伸著，與身體構成L形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放著，腳背自然彎曲著。左手撐于地，輔助平衡。輕輕的將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然后再將腿放回原處。做15--20次，然后換另一側做。整套動作仍然是重復2組，但是卻還你性感美臀。
穿高跟鞋
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出，盡管高跟鞋的設計并不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳，除了活動量大的時候。
提臀運動
任何時候的一種跳躍都會對提臀有幫助，練習的時候，以踢到臀部為每個動作的標準，在工作很緊張的時候不妨進行小運動量的深蹲。兩腳先自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，然后用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。每天堅持使用一些纖體霜能夠讓提臀速度加倍哦，只要臀部皮膚變得緊致了，線條自然會得到改觀。因此選擇一款帶有緊致、抗皺功效的按摩產品是很有必要的。在涂抹好緊致霜后，把手掌貼在大腿根部的位置開始按摩，快速用力向臀部推壓多余脂肪，如此反復做30次，然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘即可。
短跑運動
短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓練都是無效的。
瑜伽翹臀
以椅靠背為支撐，保持身體平穩。上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量；前后擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關節隨著伸縮；以上兩動作做16次后再交替右腿做相同動作，16次。