俗話說:一年之計在于春,不給身體來個大掃除,怎么應付一年下來的各種毒素堆積呢?雖然我們身體內有系統在自動進行著新陳代謝、排毒,但是也需要我們各種外在的“幫助”,毒素才會清除得更徹底。溫暖春季排毒素就從身體大掃除行動開啟!
腎臟
掃除對象:黑眼圈,尿頻,浮腫,惡心嘔吐……
腎臟的主要功能是排泄和內分泌。腎臟堆積毒素后,排出多余液體的能力降低,就會導致排水不暢,這時多余的水分滯留對身體有害,表現為身體尿頻、水腫、惡心嘔吐、心慌憋氣等。當腎臟毒素堆積、負荷過大,還會使人乏力、嗜睡,胃口不佳。
大掃除方案:
● 清晨一杯溫白水:身體經過一夜的修復,到了早晨毒素都聚集在腎臟,早晨起來最好喝一杯溫白水,沖刷一下腎臟,可將毒素排出體外。
● 清淡飲食,少吃鹽:飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的,攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重。
● 讓食物來清理腎臟:冬瓜富含汁液,進入人體后,會刺激腎臟增加尿液,排出體內的毒素;山藥能補腎,經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能;多吃黃瓜、櫻桃等蔬果也有助于腎臟排毒。
● 選對時間運動:下午5~7點是腎臟排毒時間,可進行慢跑、快走等運動,或是扭腰,都可以刺激腎臟起到按摩的作用。
● 睡前按涌泉穴5分鐘:涌泉處于腳底,就像排污下水管道的出口,經常按揉它,能促進腎臟排毒。此穴位于足底的前1/3處,可以邊按邊揉,力度不宜過大,5分鐘即可。
● 防止藥物性腎損害:引起腎臟損害的藥物很多,抗生素、各類利尿劑、非類固醇抗炎藥物甚至某些中草藥,都有可能傷害到腎臟。因此,一定要在醫生的指導下使用藥物。
心臟
掃除對象:口舌生瘡,額頭長痘,臉色潮紅,失眠心悸,胸悶刺痛……
中醫認為舌與心臟相通,如果口舌生瘡,則是心火旺的表現;當這種毒素無法排除時,額頭就會長痘;另外,當心臟毒素進一步堆積時,便會出現心煩、心悸、失眠、胸悶等癥狀。
大掃除方案:
● 苦味入心排毒:蓮子芯,味苦,入心,一向被認為是化解心臟熱毒的好食材。用些許蓮子芯、白菊花一起沖泡,可以緩解心火。
● 吃些補陰的食物:心火旺的人大多屬于陰虛,不妨多吃些櫻桃、大棗、麥冬、枸杞之類可以補陰的食品。
● 按壓少府穴:心臟排毒要經常按壓穴少府穴,位于手掌面,第4、5掌骨之間,握拳時,當小指尖處。按壓這個穴位不妨用些力,可左右手交替進行,每次3-5分鐘。
● 不讓食物來刺激心臟:避免心臟毒素堆積的方法是,盡量減輕它的負擔,茶、咖啡、酒等導致心臟興奮的食物應適可而止;減少攝取高糖、高油、高鹽類食物。
● 重視午間小憩:午時是心的“主時”。心經當令的時間,不宜做劇烈運動,可以靜臥閉目養神或小睡一會兒。午餐時也不要吃得太多,堅果、小棗、蓮子等有利于心臟,并有助排毒,不放適當吃點。
肝臟
掃除對象:面色青,長痘痘和色斑,偏頭痛,火氣大……
肝臟是我們身體最大的解毒器官,它會將腸道中不易吸收的代謝物質帶回肝臟進行“解毒”。除了酒精,暴飲暴食、吃得過于油膩等飲食習慣會使肝臟變得很“臟”之外,不規律的生活、長時間熬夜、情緒不佳等也都加重肝臟的負擔,使得肝臟內的毒素上升。
大掃除方案:
● 每天給肝臟10分鐘:研究顯示,每天運動10分鐘,就能保證肝臟在最好的狀態下工作。其中,瑜伽就是最好的排毒運動,睡前練習10分鐘就能看到效果。
● 少碰過度加工的食品:盡量避免喝酒,不得已為之,最好小杯慢飲;一日三餐定時,少吃高脂、高鹽、高糖類食物,尤其是要遠離過度加工的食物。
● 流眼淚=肝排毒:肝喜疏惡郁,保持心情愉悅,避免暴怒和抑郁,難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來,就能維持其正常的疏泄功能。肝氣郁結的女性,可用玫瑰花泡水代茶飲,能起到疏肝理氣功效。
● 常吃青色食物:中醫認為青色食物可疏肝、解郁,促進毒素的排泄,可將新鮮檸檬切片泡水喝,或是常飲菊花茶。此外,白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜榮獲愛肝食物前7名,不妨多吃。
● 早睡能讓肝臟更好排毒:丑時(1~3點)是人體肝經當令,請務必在11 點時關燈上床,保證身體在1~3點時處于深度睡眠狀態,為肝臟排毒提供良好的環境。
脾臟
掃除對象:面色發黃,色斑和痘痘冒出來,潰瘍頻繁,身體悄悄發胖……
中醫認為,口唇周圍都屬于脾的反射區,當脾中毒素無法排出體外,嘴角邊就長痘或生出潰瘍;春季來臨,胃口好,如果經常進食生冷味厚的食物,就容易傷害到脾胃的消化系統,讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出,久而久之,不僅臉色發黃、面部長,而且影響脂肪的代謝,令減肥計劃大大折扣。
大掃除方案:
● 常吃酸有助脾臟排毒:烏梅、果醋,這些都是用來化解食物中毒素的最佳食品,常吃還可以增強脾胃的消化功能,幫助清除脾臟的毒素。
● 餐后“微”運動:食物如果不能及時消化或是吸收,毒素就會積累在脾胃。飯后不妨走動走動,但不宜劇烈;也可以活活腳趾及腳步,練習用腳趾抓地,同樣有健脾胃,促排毒的功效。
● 經常敲打脾經穴位:蹺起二郎腿,任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處,連續敲打5分鐘。脾經經過于此,對此處的輕輕捶打可刺激脾經活動,提升脾功能,讓長期淤積于此的毒素順利排出去。
● 喝點兒陳皮茶:橘皮曬干后就是中藥材陳皮,陳皮具有理氣健脾、燥濕化痰等功效,可將陳皮泡茶飲,或用來煲湯。
● 抓住脾臟最佳排毒時間:上午9~11點是脾經當令,可按壓商丘穴,商丘穴位于內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次5分鐘左右,兩腳交替做,可促進脾臟的排毒。
肺臟
掃除對象:膚色晦暗,長痘,呼吸不暢,經常感冒……
肺的自我保護能力在所有器官中最差,因而也被評為最臟器官之一。霧霾天,我們呼吸的每一口空氣都可能將漂浮的顆粒、有害氣體帶進體內,更別提尼古丁、二氧化硫等這些侵入肺中的有害物了。如果肺臟中有毒素,皮膚就會晦暗、沒光澤;肺毒上升,還會干擾肺內的氣血運行,讓人呼吸不暢,進而患上支氣管炎、哮喘、肺結核、肺癌等。
大掃除方案:
● 每天1個蘋果:研究表明,常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經常吃的人低33%,這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。
● 讓肺保持足夠潤:干燥最容易導致肺部毒素累積下來。保證足夠的飲水量,以口唇濕潤、皮膚不干燥為判斷標準;避免辛辣食物和油炸食物,多吃潤肺食物,如銀耳、百合、蓮藕、荸薺、梨、白蘿卜等。
● 霧霾天保護好自己:購置性能好的空氣清新機是少不了的,陰霾天還要盡量少出門,出門建議佩戴專業的防霧霾口罩,并盡量避開早上霧霾重的時間段。
● 出汗,讓肺更清爽:肺主皮毛,痛痛快快地出一身汗,可以讓汗液帶走體內的毒素,讓肺變得清爽起來。除了運動,出汗的方法還可以是熱水浴,浴前水中加一些生姜和薄荷精油,效果更佳。
● 大喊大笑也能清洗肺:中醫認為“常笑宣肺”,笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,吸進更多的氧氣,有利于清理呼吸道。找個空氣好的郊外,大笑或大喊,還能減壓呢。
腸道
掃除對象:面色晦暗、皮膚毛孔大、便秘、有口氣……
腸道本身就是處理毒素的器官,經常打嗝、腹脹、放臭屁,就是腸胃中的“臟東西”在作怪。尤對便秘的人來說,多種毒素會被腸道反復吸收,導致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡等。
大掃除方案:
● 多吃清脆的“嘎吱響”的蔬菜:高纖維的蔬菜可以清腸,這里有個簡單的選擇標準——吃起來會發出“嘎吱嘎吱”聲的生澀青菜,如芹菜、韭菜、四季豆……纖維質含量較多!
● 多吃原味食物:遠離刺激性物質,吃真正清淡溫和的天然風味;尤其是大餐之后,還要少吃加糖的食物,遠離甜飲料和甜餅干。
● 給腸道喜歡的益生菌:要想腸道好,益生菌少不了!益生菌有利于調節腸道菌群平衡、改善腸道健康,建議經常食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品來清理腸道。
● 每月嘗試斷食一天:這樣是對腸道進行大清洗的最佳方法。斷食時保證每天2500毫升的飲水量,也可以喝些新鮮的果菜汁或熱湯,更有利于體內廢物和毒素排除干凈。
● 多運動,定期排毒:久坐導致便秘,最好每天運動一下,卯時( 早晨5~7點)大腸經當令,起床第一件事就要趕緊排毒,并養成規律。