誤區之一、只要多運動=達到減肥目的。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，即使每天打數小時網球，但只要稍微多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。要想取得良好的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食結構上進行合理調整。
誤區之二、空腹運動有損健康。
人們可能總會擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗從而產生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、騎自行車等是有助于減肥的。這是因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優于飯后運動，這都是減肥的錯誤觀念。
誤區之三、運動強度越大，運動越劇烈則減肥效果越佳。
只有持久的小強度有氧運動才能使咱們體內多余的脂肪得到消耗。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸來獲取身體所需的能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而減少。因此松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。