跳舞是個完美塑身的好項目，想要擁有完美的身材，好多人在學習跳國標舞，跳舞的人首先要根據國標舞舞曲不同的節拍，確定一個和國標舞舞曲節拍相匹配的常步。有了這個常步作為一個標準單位，國標舞舞步速度上的變化才有對照的依據。我們平常所說的有沒有踩準拍子?下面我們來了解下國標舞的相關知識吧!
一、跳國標舞前需要注意哪些事項
1、跳舞前一定要做好熱身活動
大多數美女對于熱身活動并不在意，通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳，有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞時才不容易受傷，因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。
二、國際標準交誼舞步法三要素
1、步速
這是指運步的速度，國標舞舞步中一個時間概念上的元素。國標舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加長步、“靜止”步。
國標舞常步――這是根據不同國標舞舞曲具體情況而首先確定的基本步速。也就是說，在不同的
國標舞舞曲中，跳舞的人首先要根據國標舞舞曲不同的節拍，確定一個和國標舞舞曲節拍相匹配的常步。有了這個常步作為一個標準單位，國標舞舞步速度上的變化才有對照的依據。我們平常所說的有沒有踩準拍子?就是指的國標舞舞者的常步確定的是否準確?
快步――快步就是比常步快的步速，一般情況下，一個常步占一個時間段，我們把它稱為一個常步時，一個快步就是1/2個常步時。
慢步――慢步就是比常步慢的步速，一般情況下，一個常步時為1，慢步時就是1+1。
超快步――這還是以常步為衡量標準，比快步更快的步速。一個超快步只占1/4常步時，甚至更小。
加長步――這是一種特殊處理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情況下，它是比常步要長一點的舞步，約是1.5個常步時。特別要說明的是：加長的這0.5的步時，或是從前一個常步時中刮來的，或是從后一個常步時中刮來的。這也就是說，只要有加長步，那么它前面或者后面就會是一個不完全的常步。我們所以不用1.5+o.5來說明加長步，是因為加長步不是1.5常步時，加長步的步時有多長，完全根據具體情況而定。它的公式是：加長步+不完全常步=2個標準常步。一般情況下，用慢步再加長，舞步就會顯得太滯重，所以，加長步一般就是常步加長。
靜止步――這也是一種特殊處理的步速，國標舞中沒有絕對的靜止，只有相對的靜止，所謂樹欲靜，而風不止，看似不動而又感覺在動的舞步。這種國際標準交誼舞舞步通常占2～3個常步時。需要說明一點：靜止步和造型還不是一回事。
國標舞不同的舞種，其基本步法組合在步速的組合上是不同的。一般分為兩大類：
一類是平均步速類：例如慢三步，快三步，華爾茲，維也納華爾茲，南京小拉舞，北京平四舞等等。這一類舞種步速的特點就是一步占舞曲音樂的一個節拍，當然，這個一步指的是在這個國際標準交誼舞舞曲音樂中的常步。整體運步規律上，國際標準交誼舞舞步的步速是平均的。
一類是快慢步速類：這一類舞種的基本步法組合是由快步和常步或者是由常步和慢步組合而成的;有的舞種甚至用快步，常步，慢步三種步速組成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞倫巴，東方倫巴舞等等，都是由兩種步速組成的基本步法組合;大禹步舞，探戈，狐步舞，則是用三種及以上的步速作為基本步法的形態。總之，這一類國標舞舞種，在整體運步規律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。
2、步距
這是舞步中一個空間概念上直線度量的元素，它指的是國標舞運步中每一步定位的瞬間，兩腳間的距離，兩腳支撐點間的距離。國標舞的步距一般地分為一步，半步，超大步，碎步，立步。
國標舞一步――以中國人的形體平均常數為依據，通常的一步，兩腳間的間距是75公分。因此，國標舞舞步一步的步距就是75公分。
國標舞半步――兩腳間間距不足40公分的，我們稱為半步。
國標舞超大步――兩腳間間距超過75公分的，我們稱為超大步。
國標舞碎步――兩腳間間距小于40公分，并且破常規快速運步的舞步，我們稱為碎步。
國標舞立步――兩腳合并在一起的舞步，我們稱為立步。
步距的大小，一是體現每一個舞步是否展示的到位，飽滿，恰當;二是關系到前后舞步的展示質量;三是關系到舞伴間的配合效果。在通常情況下，凡是旋轉，大角度變方向時，步距就要相對縮小。這個常識要經常念叨，成為一種下意識的技能最好。國標舞是舞蹈藝術，不是機械加工，上述的數據都是參考標準，國標舞實踐中，大家一定要具體情況具體對待。
3、出步方向
這是舞步中一個空間概念上弧線度量的元素。他指的是交誼舞運步中，腳形的變化方向。通常以腳尖，腳跟，腳內側，腳外側為參考點變化腳形。出步時腳形方向的正確與否，直接影響交誼舞動作的質量。特別是在大角度旋轉動作中，腳形方向的正確是旋轉角度到位的關鍵因素。常用的出步腳形方向有直步，橫步，切步，扣步。
國標舞直步――面向舞程線，雙腳并攏，腳尖方向為正前方，腳跟方向為正后方。保持腳形方向前進或后退就是直步前進或直步后退。
國標舞橫步――以直步為參考點，向腳外側方向平移的舞步就叫橫步。有左向橫步，右向橫步。
國標舞切步――以直步為參考點，向前運步時，動作腿的腳形由直步形態懸空變化成腳內側朝向前進方向的舞步叫切步。一般切步腳形變化的角度為90度，也有左右兩種切步。
國標舞扣步――以直步為參考點，向前或向后運步時，動作腿的腳形由直步形態變化成腳外側朝向前進方向的舞步叫扣步。一般扣步腳形變化的角度也是90度，也有左右兩種扣步。
國標舞出步方向的腳形變化在交誼舞實踐中還有很多細微的具體情況，在180度的每一個點上，都有其具體的腳形方向，但基本上是分屬上述四種腳形方向，在此就不細述了。
國標舞是一種雅俗共賞，全民參與的舞蹈，從舞蹈體裁的特性上說，國標舞的舞步是沒有什么高難度舞步的。不管是學舞，還是跳舞，你只要從這步法三要素上去琢磨，再難的舞步都不會難。國標舞的身法，手法也可以參考這三要素。
以上就是國標舞步法的三要素，愛好跳國標舞的美眉們可以好好學習下，學會了就可以完美塑身，成功擁有好身材。
三、跳國標舞后五不宜
不宜立即吸煙。跳舞后馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
不宜馬上洗澡。跳舞時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦跳舞停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
不宜貪吃冷飲。跳舞后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息。因為跳舞后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
不宜立即吃飯。跳舞時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態。同時全身的血液也處于跳舞器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。