手握手機，低頭目不轉睛，手指點擊手機界面，這是手機上網族的經典畫面。它不僅傷眼更傷脖子、肩膀，對手部關節也有潛在傷害。頸椎就像房子的柱子一樣，房子支撐整個屋子，而頸椎支撐著整個身體。頸椎，正如這根“柱子”，是人體的關鍵部位，在人的行動中有著重要的作用，保證人的行動自如。那么，作為機不離手的低頭族應該如何保護好我們的頸椎呢？
適當活動
很多人在家玩電腦、玩手機等長時間保持一種坐姿，加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭玩手機，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。要經常變換一下姿勢，隔一段時間就站起來活動活動。坐得太久就適當向后仰一仰，對脊柱能起到一種保護作用。
勿讓頸部受涼
夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽舒適。可是空調房待久了，頸背部會不經意間著涼。頸部長時間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液不循環，危害健康。頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。
加強體力鍛煉
加強體力鍛煉，盡可能少坐多運動，能走路就不要騎車，能騎車就不要坐車。每天盡量抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，既可緩解疲勞，又能強身健體，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應突然變化的能力。爬山、游泳等運動對預防頸椎病效果較好。
不要粗暴按摩
很多人頸椎一不舒服，就使命的按。頸椎不適，按摩治療確實可以舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷。不當按摩頸椎會加速頸椎病變進程，可能引起局部創傷性反應。