乳腺癌是近年來越來越多見的惡性腫瘤,另外,吃宵夜也是很多人都有的習慣,但你有沒有想過,吃宵夜和患乳腺癌之間竟然也有著相關性?香港中文大學醫學院研究發現,愛吃宵夜或讓患乳腺癌風險增加1.73倍!
乳腺癌患病或與愛吃宵夜有關
此前有國際研究表明,夜間進食有可能會改變胰島素、褪黑激素及皮質醇激素等神經內分泌功能,產生多種與乳癌相關的代謝物。前幾年,香港中文大學聯同加拿大多倫多大學及荷蘭烏得勒支大學,透過北區醫院、仁濟醫院及瑪嘉烈醫院等多間醫院,于2012年至2015年期間訪問了1,835名20歲至84歲的香港女士,當中922名是乳癌患者,調查夜間進食的生活習慣與女性患乳癌的關系。
研究做法是讓對照組每周晚上10點后進食至少一次,并維持一年。結果表明,相比夜間完全不再進食的群組,吃宵夜群組婦女換乳腺癌風險普遍增加50%以上,最高危時段為凌晨零時至2 時,在這段時間進食,患乳癌風險大增1.73倍。
這主要是因為人體在夜間會釋放出令人有疲意及睡意的褪黑激素,助身體進行修復及起抗氧化作用。若長期打亂生理時鐘,便可引起慢性疾病,甚至是癌癥。
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好好吃正餐
好好吃三餐,滿足您的食欲。美國耶魯大學的研究發現,有暴食癥的人經常三餐沒有正常吃,以致不能滿足身體的營養需求,容易在饑餓時就狼吞虎咽。
不要邊看視頻邊吃東西
看視頻或者電視時盡量讓手不要閑下來,如邊看電視邊做運動,自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。
盡量選擇健康的宵夜
如果因為加班等熬夜了,非要吃宵夜補充能量不可,也要盡可能選擇健康一點的食物,如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等,但盡量七分飽就好了。