大家每天都是向前看著電腦、看著電視，生活中往左看往右看的機會很少，頸椎的轉動能力自然下降，因而就出現脖子酸脹等不適。有的人頸椎不舒服喜歡轉圈扭脖子，能聽到咔嚓咔嚓的聲音。患有頸肩腰腿痛的患者越來越多，同時關于治療頸肩腰腿痛的方法也是多種多樣。那么，哪些動作可以幫助女人緩解頸肩腰不適呢？
髖關節的鍛煉
女人應關注髖關節健康，要想鍛煉髖關節，走路時就要把步子邁開，步子邁出去時整個髖關節都在用力。還有一個方法，就是大字型站立，然后兩只手側平舉，一條腿抬起來，腳尖離開地面堅持1分鐘，30秒也行，完了之后換腿。這個動作建議女性朋友每天都要抽出時間來做，對髖關節的鍛煉非常好。
放松頸部肌肉
身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放于頭部一側，手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展。吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時脊柱轉動。吐氣還原。
健身操
雙側手心相對手指交叉，然后反轉用力向下向外推出，連續5次雙側手心相對，以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然后合并，并伴隨頭向一側后仰，然后向另一側后仰，連續5次。
運動時應注意：練習強度適中，不可過度，特別是前彎的體式更要把握尺度；如果問題嚴重的話，可避免前曲姿勢。做仰臥休息術式，可在腰下放一個墊子，也能很好的緩解這個部位的疼痛。