皮膚對于女人來說是美麗的重要內容之一，所以女人們都很重視自己的皮膚，每個女人對皺紋和衰老的解讀是不同的，既不會忽略任何警示，也不會動輒緊張，但有一點是確定的，為肌膚抗衰老的事業不是等皺紋養成之后才開始的。下面就一起看看怎樣通過飲食來保養皮膚吧!
1. 秋葵
又名羊角豆，原產于非洲，含有多種植物膠質，嘗起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養顏美容，讓肌膚白嫩細滑。
2. 大豆類
其中含有豐富的維生素E，維生素E是一個很好的抗衰老元素，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
3. 紅酒
紅葡萄酒含有200多種對人體有益的營養成分，糖、有機酸、氨基酸、維生素、多酚、無機鹽等對人體非常有益。手腳冰冷的女性，可以用紅酒促進血液流通，讓整個人的氣色好起來。對有輕微貧血的女性，紅酒可養氣活血、養顏美容，使皮膚變得有彈性。
4. 番茄
營養學家研究顯示，每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄生吃能補充維生素C。煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。
5. 海帶
它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液，據說食用海帶還可以保養頭發，對頭發的生長有很好的幫助。
6. 西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。而且口感也很脆嫩。
7. 黃豆
黃豆主要成分是蛋白質，尤其是素食者的蛋白質來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭發、指甲的生長都有好處。
8. 燕麥
燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4、7倍和7、7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達15毫克。燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，減去體內多余的脂肪。
9. 堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
10. 魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
11、石榴
石榴有很強的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經常吃石榴能促進新陳代謝，補充體內能源，并且它體內所含的礦物質和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養顏呢。
12、紅提
紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內多處垃圾的作用，能夠達到通便排毒的功效。只是紅提不適合減肥，熱量有點小高，20顆紅提相當于1個蘋果的熱量。讓你一年四季都在美容養顏。
美白皮膚的食物
1、薏米杏仁瘦肉湯
材料：新鮮的豬瘦肉200克，還有薏米100克，準備杏仁50克，白糖少許。
制作方法：首先把瘦肉洗凈，切片;然后薏米，杏仁分別用清水洗凈，最后浸泡一晚上備用。第二部把瘦肉還有薏米放入砂煲里面，加清水適量，武火煮沸后，然后在改用文火煲半小時，加入杏仁在煲半小時，白糖調味就差不多了，味道不錯的哦。
功效特點：健脾祛濕，化痰止咳， 改善肌膚暗沉，還能夠提亮大家的膚色。
小貼士：薏米在一般的大型超市還有菜市場都可以買到的。
2、柑橘銀耳薏米羹
材料：準備水發銀耳15朵，還有柑橘2個，薏米50克，冰糖50克。
制作方法：先把水發銀耳去掉黃色根部，然后再用手撕成小塊，薏米提前浸泡一晚上，記住把柑橘瓣掰開。鍋里面水燒開后，首先加入薏米煮30分鐘，然后再 放銀耳還有柑橘皮絲一起煮10分鐘的樣子，最后放冰糖柑橘瓣，轉小火煲10分鐘就差不多了。放置冷的時候放冰箱冷食，味道更好。
功效特點：能夠促進新陳代謝，同時還可以改善膚質。
3、薏米蓮子紅棗粥
材料：薏米50克，蓮子(去掉心)30克，紅棗(去核)12枚，粳米50克，紅糖(蜂蜜)適量。
制作方法：薏米還有蓮子一起先煮爛，然后再加入粳米，紅棗同煮成粥，用適量紅糖( 蜂蜜)調和食用。
功效特點：這個作用有潤肺止瀉，還能夠健膚美容之功效。
4、薏米綠豆百合粥
材料：使用薏米50克，還有綠豆25克，一些鮮百合100克，白糖適量。
制作方法：綠豆，薏米加水煮至五成熟后放入百合，之后再用文火燜至爛如粥狀，加入白糖食用。
功效特點：這個粥能 清熱解毒，除煩熱，還可以療濕疹。尤其是適合于臉部扁平疣，痤瘡還有雀斑以及肌膚干燥。