女性長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發一些心身性疾病。那么，女性該如何改善失眠癥狀呢？
放松大腦
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。在躺下后用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松，正常呼吸要做到心平氣和。
晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，但是距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
睡前性生活
對于許多人來說，睡前性生活可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質量。但是如果有些人對性行為感到不安或緊張，這個方法就不適用。
養成好的飲食習慣
建議失眠多夢的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品。同時要養成規律性生活習慣，最好要保證充足的睡眠；不要暴飲暴食，按時吃飯，飲食方面應多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
不要總熬夜
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
改善睡眠環境
床墊對于睡眠質量的好壞有著至關重要的影響，選擇優質床墊能為健康睡眠加分，有利于減輕大腦興奮狀態，對提高睡眠質量有顯著作用。
睡前泡腳
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
心理調節
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。