很多女性往往只專注于精致的妝容，而忽視了諸如指甲和頭發等小細節，其實頭發和指甲是體現我們氣質的重要部位。俄羅斯“醫學論壇”網便盤點10種健康食品，幫助我們養護脆弱的指甲和頭發。
1，乳清蛋白
乳清蛋白含有頭發所需的角蛋白，可以讓我們的秀發強韌健康。而若缺乏蛋白質，就會產生脫發等問題。如果想要擁有一頭靚麗的秀發，不妨嘗試在早餐中加入一勺乳清蛋白。
2，紅肉
牛排等紅肉中含有豐富的蛋白質、硒和鐵，這些都是造就健康指甲和頭發的重要成分。而患缺鐵性貧血的人往往會出現頭發稀少的癥狀。
3，藍莓
藍莓含有高成分的抗氧化劑，可以保護人體細胞免受自由基侵害，預防炎癥產生。
4，杏仁
杏仁富含蛋白質和鎂元素，這兩種營養元素對指甲和頭發十分重要。
5，啤酒
啤酒不僅是一種可口的酒精飲料，還具有美容護發的功效。啤酒中含有豐富的維生素和礦物質，可以有效滋潤我們的頭發和指甲。
6，牡蠣
牡蠣所富含的鋅元素是人體的必需成分，有助于生產對頭發、指甲有重要作用的角蛋白。
7，牛奶
雖然還需要一些額外的研究，但現在已有證據認為，牛奶中含有的維生素D與脫發之間有必然聯系，缺乏維生素D會導致頭發干燥枯黃。
8，雞蛋
雞蛋是另一種神奇的天然蛋白質來源。雞蛋中含有的維生素D和復合維生素B對于角質的生長有重要作用。
9，三文魚
三文魚所含有的蛋白質和ω-3脂肪酸可以幫助身體減輕炎癥反應，使皮膚滋潤、健康。
10，巴西堅果
研究發現，缺硒會影響頭發的生長，而堅果中高含量的硒元素對頭發、指甲的養護十分有益。