乳房下垂外擴的改善辦法
1、選適合的內衣
穿無肩帶內衣就是造成乳房下垂外擴一個原因。若是長期穿那些無支撐力的內衣或是根本就不穿內衣的人，就更容易出現胸部下垂的現象。還有一種就是長期運動卻不穿運動內衣的人，其胸部下垂的情況就會更加嚴重。在選擇內衣的時候，最好選擇肩帶加寬的內衣，這樣就能將下垂的胸部盡量往上拉提。而且脅邊加寬的內衣，能更好地固定住胸部的位置，不會因為肩帶的力量將胸部拉太高。而有鋼圈的內衣，其固定效果會更加顯著。
無論是青春期還是產后或者是運動的時候，都要穿戴內衣。未發育的你女孩可穿小背心，運動的時候可穿戴運動型的內衣，選擇內衣不能憑著自己的喜好而選擇寬松的內衣。內衣，能把整個把腋下胸緣邊的外擴贅肉，向內側集中，可改善腋下外擴的贅肉。
2、每天乳房按摩
每天堅持按摩最有效，倒少量調好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上），然后均勻的涂抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時隨時再加少量按摩油。按摩手法可以分四步來進行：
①以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。
②手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復30次以后。換右乳。這個動作很重要。
③手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動作。重復20次。
④雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。
3、運動保健操
①毛巾擴胸操
毛巾擴胸操站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，并夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之后放松，并重復做10次。
②保健操保健
簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。在晚上臨睡前，做下仰臥起坐和擴胸運動。
③挺直坐姿
人斜著靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢應該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。
4、洗澡水療
水療法即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部畫圈，一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗，至少可以做到以下幾點：起床之后，馬上用浸冷水的毛巾從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋效果會更好。
5、經期食品豐胸
月經損失大量的血液，所以即時的補充營養，多吃雞、紅棗、豬肝，多吃豬蹄花生、豬皮、豆制品、蜂蜜等食品，豬皮含有大量的膠原蛋白，多吃木瓜喝牛奶，也可以達到美顏效果。