一、吃富含膠原蛋白的食物
在經期要吃富含膠原蛋白的食物，這是因為膠原蛋白不僅能夠滋潤我們的肌膚，而且能鎖住肌膚里的水分，從而達到體內水分平衡的效果，并且膠原蛋白可以是肌膚緊致。既然膠原蛋白那么好，那么哪些食物中富含膠原蛋白呢？
我們平常所吃的豬皮、豬腳、甲魚等食物中就含有豐富的膠原蛋白。
經期是保養皮膚的最佳階段，因為身體內的營養成分在經期中會流失，導致我們的皮膚變得暗沉，沒有光澤，所以在經期吃富含膠原蛋白的食物，就會讓肌膚得到充分的滋養，讓皮膚變得白凈有光澤，減少細紋的產生。
二、吃富含鐵的食物
鐵在人體內的含量是極少的，但它的營養功能卻非常重要。人體一旦缺少鐵元素，那么骨髓制造出來的紅細胞就會減少。那么，各種疾病也就慢慢的找上你。并且女性在經期會流失很多的血，所以在經期一定要多吃含鐵元素的食物，這樣才能夠讓體內的血液充足，那么有哪些食物是含鐵元素多的呢？
含鐵元素多的動物性食物有動物血、動物肝臟、畜禽肉類和魚類等。而植物性食物中含鐵量高的食物有黑木耳、海帶、芝麻等。
所以常吃以上兩類食物可以很好的補充我們體內的鐵元素。
三、吃富含核酸的食物
為什么在經期要吃富含核酸的食物呢？因為核酸具有延緩衰老，阻止皮膚皺紋產生的作用。所以在經期多吃富含核酸的食物，能夠很有效的滋潤我們身體的肌膚。而富含核酸的食物分為4大類。
1、豆類
豆類中含有豐富的核酸成分，比如說大豆、蠶豆、紅豆、綠豆等，在經期不妨給自己做個豆粥，讓身體多補充營養。
2、魚類
魚類所含的蛋白質非常的豐富，可是你知道嗎？它所富含的核酸也很豐富哦。在經期我們可以常吃青花魚、鮭魚、魷魚等。
4、肉類
肉類主要以瘦肉為主，不要在經期吃太多的肥肉，因為肥肉中含有太多的脂肪，吃多了就會使血壓升高，容易引起經期異常。
5、蔬菜
蔬菜是經期女性一定要吃的食物，因為蔬菜的細胞含量多，所含的核酸也就也比較多，特別是綠葉的蔬菜含核酸是比較多的。