免疫力是指機體對病原的抵抗力，是人體保持生態平衡的重要基石。機體免疫力好，就能快速的發現病原和抵抗其對人體的入侵，人就不易染病。在人體免疫系統與病毒、細菌等病原體的抗爭中，提升自身免疫力的意義十分重大。一般說來，人體免疫功能越強，遭受病毒侵害的幾率就越小，即使不幸受”感染”，也能將病毒的侵害程度降至最低。以下是幾種提高自身的免疫力和抵抗力的方法：
1、要保證優質睡眠：
夜間睡6.5至7小時，中午睡0.5至1小時，總計睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究說，人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
2、堅持參加體育鍛煉：
體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時；每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力”度和”強度，否則效果會很不理想。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢”性病”的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。
3、要按時按量喝水：
飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
4、要多吃些新鮮蔬菜和水果：
各種蔬菜和水果要調樣吃。
5、要戒煙限酒：
吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。
6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃：
既可調味，更能殺菌，但不可”多食”。其中，蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。
7、不可多食甜食和糖：
多食甜食和糖會誘發”肥胖”等多種疾病，并加速人的衰老進程。
8、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝：
牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強”呼吸”道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激機體產生γ-干擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體產生。豆漿及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。
9、要常吃富含”維生”素E、C、硒、酚類的食物：
它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及谷類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
10、要常吃排毒食物：
體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及”海藻”等五種食物，可讓你百毒不侵。
11、選食超級食物可強壯身、心：
超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。
12、常年堅持冷水浴：
一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅持做，感冒就會與你無緣。
13、要常靜思冥想：
靜思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多種疾病，可使發病率下降50%，可使重病率降低86%；對”老年高血壓”、冠心病、神經衰弱等有較好的療效。
14、寒頭暖足免吃藥：
寒頭暖足是古代醫家倡導的瀉實、補虛準則，也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽；足暖身體健，足涼疾病生。
15、適當的性生活：
這里并非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在于，男女雙方在一起時，女性能分泌一種“催產素”荷爾蒙””，它能增強人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態特別好，也很少生病。另外，保持健康的興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達到同樣的目的。