經前綜合征是什么回事？

女性每個月都會來月經，但不少女性在來月經之前，總覺得自己這里不舒服那里不爽，出現煩躁不安，緊張焦慮，頭痛、腹瀉等情況，這些就是經前期綜合征的典型癥狀。那么，到底經前綜合征是什么回事，女性為什么會出現經前綜合征？香港美容網編輯提醒，缺乏維生素B6或是經前綜合征元兇。

缺乏維生素B6或是經前綜合征元兇

研究發現，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入了足夠維生素B6，有助于幫助女性在經前保持情緒的穩定。如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品，如小麥麩、燕麥、麥芽、糙米。此外，牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、蛋、堅果等也富含維生素B6。

緩解經前綜合征應該怎么吃？

多吃碳水化合物

如果在月經前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會明顯減輕。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

這些東西不能吃

含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，更消耗體內儲存的b族維生素，破壞碳水化合物的新陳代謝。

乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會破壞鎂的吸收。

巧克力使情緒失控：會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，增加人體對b族維生素的需求。