在全民健身的浪潮下，很多人盲目的加入跑步大軍，卻忽略了運動對膝關節的損害。從骨科角度講，很多運動對膝關節是有損傷的。損傷的原因有很多，比如跑步姿勢錯誤，肌肉力量不足，未做好充足的熱身與拉伸。那么，如何正確跑步才不會造成膝關節損傷呢？
姿勢正確
正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從開始跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短跑和長跑，姿勢和技巧還是有明顯區別。上身不要左右晃動，眼睛直視前方，肩部適當放松，避免含胸，擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線，腰部保持自然直立，腳的落地位置在身體正下方。這樣膝蓋會自然彎曲，肌肉來吸收落地的沖擊，避免膝蓋損傷。
做好拉伸
跑前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。跑后不做靜態拉伸，肌肉會變得僵硬、酸痛，縮短，小腿變粗，身體疲勞久久不能恢復。跑步時小腿承受的壓力很大，如果不及時進行拉伸放松，不出半年，你膝關節會大大損傷。
堅持運動
天冷也要運動，不要突然運動。由于關節正常運動靠肌肉支持，很多人天冷不愿運動，肌肉萎縮，關節摩擦大、易磨損，引起疼痛或疼痛加重。無論是天冷還是平時，都要堅持運動，但不要突然運動，要循序漸進。
控制速度
普通人跑步的通病是容易太快，快了就容易出現各種問題。跑步的時候，先熱身。熱身完畢跑起來，以邊跑邊說話不累為宜。
裝備防護
膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關節的防護特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來的大于平時走路3倍的沖擊力，肌肉在長時間或者高強度運動后原有的承受力會減弱，這個沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。