大家知道頭發的健康和很多因素有關，其中和營養的充足與否是分不開的，所以對于一些出現掉頭發現象的人來說，飲食調理就更為重要的。那么平時我們吃什么可以防止掉頭發呢？下面來給大家介紹一些防止掉頭發的食物。
1、蛋白質類食物。頭發的主要成分是蛋白質，因此人體必需有充足的蛋白質才能保證頭發健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養不良的人或者挑食的人可能會出現蛋白質缺乏現象，這個時候應該多補充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。
2、補腎類食物。一些掉頭像現象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發，腎虛脫發可以吃一些補腎的食物來調節一下，比如何首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補腎作用。
3、促血液循環食物。頭發吸收營養主要來自血液，當血液循環不好的時候，頭發也容易缺乏營養而導致掉頭發，因此可以吃一些補血、促血液循環的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。
4、雜糧雜糧是防脫生發的一類好食物，它的特點是能調節人體的消化功能、補充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當今人們口味偏重，愛吃油膩和辣椒，雜糧是一個不錯的調節方式。
另外多吃以下食物也對防止頭發也是有一定的作用的：
三文魚。三文魚中富含多種有益頭發健康的物質，如蛋白質和維生素D可增強發質，歐米伽3脂肪酸可保護頭皮細胞，防止頭發及頭皮干燥。
雞蛋。雞蛋中的鐵可為發囊提供血氧，促進頭發生長。雞蛋中的維生素H，可保護頭皮，促進頭發生長，防止脫發。
山芋。山芋中的β胡蘿卜素進入體內可轉化為維生素A，有益頭發健康。
核桃。核桃中的歐米伽3脂肪酸、維生素H、維生素E均有益頭皮細胞健康，防止脫發。
牡蠣。牡蠣可調節人體內雄激素含量，防止因雄激素下降而引起脫發。
以上這些食物對頭發的生長都起著一定的作用，它們所含的營養物質是頭發健康不可少的，因此我們平時想防止掉頭發現象出現的話，那么是可以選擇多吃以上食物來讓頭發更健康，也能更好的減少掉發現象。