擁有一頭烏黑濃密的頭發是不少女孩的夢想，但是卻有不少的女孩，因為種種原因，導致頭發長不好，發黃柔細而且稀少，給人感覺好像營養不良一樣，還有一些人因脫發也會導致頭發越來越少。那么這種情況可以通過一些什么食物來生發呢？下面給大家介紹一些有利于生發的食物。
1、豆類：豆類尤其是黑豆，是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發養分。
2、魚肉：魚肉中含有維生素貝類：貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。B，維生素B可以促進頭發的生長，使頭發呈現自然光澤，保持頭發的秀美亮麗。
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4、海藻類：頭發枯黃斷裂與體內缺碘、缺鈣有關，而海藻類食物如海帶、紫菜等，都是富含碘和鈣的食物，經常使用可以保持頭發的彈性，使頭發富有光澤。
5、牛肉：牛肉含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。
6、杏仁：研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。
以上所列舉的食物對于頭發的生長都是有一定的好處的，頭發少的朋友平時可以選擇多多食物，另外平時也要做好頭發的護理工作，保持頭發清潔衛生，避免燙染電發等一些有損發質的行為。當然對頭發有好處的食物遠不止這些，生活中很多食物對頭發生長也是有一定幫助的，大家可以多加了解一下，平時主要就是要做到營養均衡，以給頭發提供足夠的營養。