頭發的健康與否和飲食營養是分不開的，而對于很多30歲的女性來說，慢慢的可能就會出現掉頭發的現象，針對這種現象，這時就可以通過一些飲食的調理，多吃一些對頭發健康有利的食物來防治掉發。下面來看看30歲女人掉頭發適合吃哪些食物。
1、多吃含碘質的食物，女人頭發的光澤和甲狀腺是有關的，而補碘可增強甲狀腺的分泌功能，對頭發健康很有利，所以可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物，這些含碘都是比較高的。
2、多吃鐵質食物。對于很多脫發者來說，大部分都是有缺鐵現象的，所以女人掉發的話，就應該多補充含鐵量豐富的食物，如黑豆，蛋類，花生，帶魚等，都可以選擇。
3、多補充植物蛋白。對于很多掉發發質變脆易裂的人來說， 可以多吃含植物蛋白的食物，這類食物有：大豆、黑芝麻、玉米等 ，可以改善發質，讓頭發更堅韌。
4、 掉發女性還應多吃含堿性物質的食物，這類食物主要就是新鮮蔬菜和水果。一些中老年女性掉發頭發不好，主要是因為血液中有酸性毒素，這和長期食用純糖類和脂肪類有關，如 肝類、肉類等酸性物質就易導致血中酸毒素過多，所以建議平時多吃蔬果。
以上就是有掉頭發現象的女性應該多吃的一些食物，這些食物對于頭發的健康生長是必不可少的，可促進頭發的健康，讓頭發更堅固。當然維護頭發的健康只飲食調理也是不夠的，因為掉發原因很多，精神因素，熬夜等，都會導致脫發的，所以平時還要注意保持良好的心態，同時對于一些會影響到頭發健康的食物，如辛辣刺激類的食物等，一定要避免，這樣才能讓頭發更健康。