保證睡眠質量
1、睡前洗澡
睡前洗澡可以使體溫升高、血液循環加快、身心放松。
洗澡的時候可以點燃香薰，以助放松。
2、睡前梳頭
睡覺前梳頭50次，可以促進頭部的血液循環。可以促進深層睡眠。
3、聽音樂 喝牛奶
聽柔和、輕快的音樂為自己睡前營造寧靜、柔美的意境，讓精神和肌膚得到放松。促進皮膚對保養品的吸收能力。
熱牛奶，則含有豐富的鈣質和色氨酸，有利于入睡和解除疲勞。
4、優質睡眠用具
使用絲質或者是棉質等觸感柔軟舒適的寢具。或是使用眼罩、耳塞等。
5、保持室溫
將睡眠的臥室室溫盡量保持在20度左右。有益于進入深層睡眠。