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如何合理的安排午休時間?

雖然不少單位中午都有一個小時的午休時間,但除了吃飯,剩下不多的時間常被上班族從指縫中溜走了。午睡是身體最好的修復劑,即使很短的午睡,也能為身體帶來無限好處。那么,白領如何合理的安排午休時間?

最理想的午睡時間

午飯后活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然后躺平入睡,時間以半小時為宜,過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動,在心前區、胸部作5-10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

時間不足,10分鐘也行

中午人的精神狀態處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,即使只有十分鐘,對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。

閉眼也是休息

可能有時候你并不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

尋找舒適的睡眠環境

盡量不要在工位上睡覺,尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡,可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。

不吃得太飽

睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來額外負擔,刺激性食品也會使神經處于緊張狀態難以得到休息。