隨著生活水平的提高，人們對于健康的要求也越來越多，在工作之余，堅持健身，是一個不錯的選擇，不僅僅有利于身體健康，對于緩解工作生活的壓力也是有顯著的作用。但是，健身是一個長期堅持的過程，在短時間內，是不會有明顯的效果，健身是需要有堅強的毅力。一般經過一年左右的健身，與健身前相比，是會出現明顯的變化的，主要體現在以下幾個方面：
體質增強
經過二三個月的鍛煉后，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%，一年之后，人體耐力會增倍，這是一個看得到的變化。
心跳速度明顯放緩
經過長期有規律地鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。 如果鍛煉前的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低，心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。
脂肪減少
體內多余的脂肪會源源不斷地融化，這時，人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。
患上癌癥的可能性降低
有研究表明，通過對1.48萬名女性的調查發現，有氧鍛煉強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會降低女性患上子宮內膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。
壽命延長
健身愛好者體內染色體端位上的著絲點（端粒）的功能會有所增強，這種DNA會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。
壓力減少
健身后人體的感覺也會異常美妙，美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一整天都心情舒暢、神清氣爽。