1，紅柿，洋蔥，大蒜。這些食物可以和人體合成谷胱甘肽，起到抑制酪氨酸酶活性的作用，并且從俄國人減少色素的形成和沉積。
2，富含硒的食物（如：雞蛋白，海產品，動物肝，腎，葡萄干等）。這類食物不僅能清除人體過多的氧自由基，防止細胞膜脂質過氧化的破壞，而且還能起到預防和治療妊娠班的作用。
3，富含維生素C食物（如：鮮棗，柑橘，檸檬，黃綠色蔬菜等）。這類食物能使得體內深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素，從而達到淡斑的目的。
4，富含維生素E的食物（如：卷心菜，花菜，海藻，豆類，芝麻等）。這類的食物能阻止過氧化脂質的形成，從而起到預防黃褐斑的作用。
5，魚搭配黃綠色蔬菜。相信這里會有不少的準媽媽們會有疑問，為什么魚要搭配黃綠色的蔬菜呢，搭配別的顏色的蔬菜不可以把嗎？這是因為魚類所含有的營養非常豐富，其中所含有的DHA，EPA，可以促進血液的循環。而黃綠色蔬菜中含有β胡蘿卜素和維生素E，能防止DHA，EPA的酸化，最大程度的改善膚色。