都市人生活節奏快，白天沒時間運動，只好利用晚上的時間運動減肥。夜跑，是現在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。夜跑族減肥有什么需要注意的呢？
不要空腹夜跑
很多寶寶們都有空腹運動的習慣，但實際上空腹運動容易造成血糖過低，血糖低不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續性，同時對于健康也是無益的。倘若是晚上進行跑步，寶寶們最好是在下午的時候進食一些含有蛋白質的食物或者適當碳水化合物，或者是跑前半小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
熱身運動不能少
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸與做一些肌肉熱身，肌肉在運動之后會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成，這非常有利于提升運動和減脂的效果。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始先走幾步，然后快跑、小跑、最后正式開始跑，也能有效熱身哦。
運動要循序而進
夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅持就可以了。
選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。不要跑得太遠，盡量在自己家附近的公園、社區范圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。
時間70分鐘以下
出于健康因素的考慮，夜跑的時間不建議超過70分鐘哦，一般維持在1個小時左右就可以了。如果運動的時間過長，不僅會造成一定的體力透支，還會導致肌肉和神經系統長時間處于亢奮狀態，會影響當晚的睡眠質量哦，從而也會影響到寶寶們體內的毒素排出。而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和，影響健康。
拉伸與飲食
想瘦腿的寶寶們在跑步后一定要做拉伸運動喲，這對于瘦腿而言有著極大的幫助。倘若運動后覺得饑餓難耐，可以少量攝入一些如奶制品、易消化的豆制品等等蛋白質和維生素含量較高的食物，由于距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。