腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多這些問題真是讓人覺得生無可戀，那么究竟該怎么辦？如何運動才能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起來看看吧。
側身轉體
側身，讓臀部，腰側與健身球接觸，雙腿一前一后張開，雙手抱住腦后。以髖部作為中心，收緊腰腹部，上半身慢慢起來并向右側扭轉，左右兩邊重復做15次。
胸腹肌鍛煉
首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒，重復動作20次以上。然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手觸向左膝，但不要接觸，恢復原位，然后換左手和右膝，重復動作20次以上。
腰肌鍛煉
將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行車那樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原，換右腿進行，重復5次。
舉腿扭轉
上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在墻上。身體往左方扭轉，右手往左腿的左方伸直平舉，左右輪回各重復10次。
收腹練習
仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側，緩慢呼氣，收緊腹部，尾椎骨向上離開地面，雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態。
倒立抬腿
前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿并攏伸直，腳尖點地，身體成倒V狀。左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒后換邊進行，重復做10次。
抬腿前屈
俯臥姿勢，雙手與雙腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直狀態，保持10秒后換左腿進行。雙腿并攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個身體成一個V狀，保持15秒。
橋式舉腿
坐姿，雙腿并攏伸直，雙手往后方撐地，指尖朝前方，上身往后傾斜。吸氣，往上抬起臀部，直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。呼氣，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然后換腿進行，各做5次。
后踢腿
站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往兩側伸直平舉，與肩膀同高。左膝蓋彎曲，使左腿往后踢，盡量提到與臀部的高度，右手與左腳尖觸碰，保持3個呼吸的時間。恢復原來姿勢。反方向進行，左右各做15次。