電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。在電腦普及程度比較高的國家里，“電腦綜合征”已成為很普遍的現代病。因此，科學使用電腦，減少電腦和網絡的危害是十分必要的。那么，上班族如何減少電腦對人體的危害呢？
1、注意休息
避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。
2、良好工作環境
室內要保持良好的工作環境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。
3、光線適宜
電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，易造成眼睛疲勞。避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽。
4、保持距離
還要注意與屏幕保持適當距離。離屏幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距屏幕半米以外。
5、臉部清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
6、坐姿正確
操作時坐姿應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7、補充營養
注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等。對于生活緊張而忙碌的人群來說，抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。