在現實生活中，很多人都會因不注意坐立行走姿勢影響脊柱的生理彎曲而導致駝背，也有由于過度負重勞動、經常長時間坐著辦公，脊柱不堪重負，隨著年齡老化骨質疏松出現駝背。那如何改善各種情況導致的駝背呢？
對于發育中的青少年一定要注意端正身體姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，建議盡量睡硬床，不要經常側臥位，日常生活中盡量避免加重腰背部疲勞或損傷的各種不利因素。成年人骨骼已經成型，對于脊柱和肩背部骨骼無明顯損傷的駝背人群，可考慮采取下列方法加以矯正：
1、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
2、多做一些引體向上，杠鈴，劃船這類鍛煉背部的動作，能夠發達斜方肌以及大圓肌小圓肌，更能夠改變站姿使人挺胸抬頭。
3、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
4、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉。
7、太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
總之，如果駝背的成年人，已經出現腰背部不適，通過上述方式可以加強局部肌肉的訓練，效果是不錯的。同時，還可以選擇使用活血化瘀和補氣補血的藥物調理，外配合針灸、推拿等中醫療法效果也是很好的。