第一組動作及原理
這一組動作屬于后抬腿減肥動作，這個動作要求將雙手高舉過頭頂扶著墻。左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向后盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒鐘。將右腳放下，換左腳重復抬起的動作，左右兩腳分別重復15次即可。
這一組動作中我們可以充分運動到大腿。讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛煉，讓大腿肌肉在短時間內因為保持著身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內的血液循環更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動作的時候要注意，盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉，這樣就可以確保大腿內的脂肪在快速地被燃燒。
第二組動作及原理
這第二組動作要求愛美的女性們將身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。左右腳的小腿有節奏地向上半身擺動，腳跟有節奏地敲打臀部，持續做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。
這第二組動作通過擺動小腿進而還能鍛煉大腿，因為這個動作雖然是通過擺動小腿來進行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因為要協助小腿的敲打動作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環敲打的動作。因此這個動作也同樣可以幫助消耗大腿內多余的脂肪。但是在做這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大于90度。