按摩第一招：合圈按摩
1、從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升。
2、在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。
3、在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩第二招：按摩穴位
1、坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。
2、雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。
三陰交位于小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸。按摩著兩個穴位能促進氣血循環和激素的分泌。
按摩第三招：揉捏按摩
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
2、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
按摩第四招：抓捏膝蓋
1、坐在床上，曲膝，用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處，直到膝蓋微微變紅為止。
2、接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。
按摩第五招：按摩大腿
1、左手按住小腿上方，右手腳踝上方，右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。左右腿輪流交換。
2、用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。
3、雙手四指并攏，大拇指分開，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進行逐步按摩。
按摩第六招：按摩淋巴
1、雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重復做3次，直至感覺腿部發熱為止。
2、五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
按摩第七招：上下摸搓
1、由上到下緩緩的往下按摩，當按到小腿跟部時反向里側小腿有肌肉的地方，沿著小腿肌再向上提升按重復八次。
2、二手握住小腿，大拇指按住小腿骨，從下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相應加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分鐘左右。
在按摩前，可以先涂上按摩霜，不僅可以潤滑皮膚，還能促進脂肪燃燒，讓下半身變得更加緊致 。
按照上面的方法操作，堅持下來，那么就可以起到不錯的瘦腿減肥作用，通過這七招的按摩方式，可以讓我們塑造更修長優美的腿形，配合按摩霜的話，會讓腿部肌膚更緊致結實，可以選擇一些瘦腿精油之類的。