如果一個女人擁有豐挺的胸部和纖細的腰部，卻在背部背負了過多的贅肉的話，很難有美感可言。因為背部是一個女人身材美感不可缺少的部位。那么，如何才能夠擺脫背部肥肉呢？
瘦背運動一
雙腳自然站立，與肩同寬，雙手背于臀部，十指交錯掌心相合，然后慢慢抬起與肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向后張開雙肩，達到極限的時候保持姿勢片刻，然后在慢慢恢復姿勢，反復練習直至感覺到酸累。該運動能使你的背部肌肉變緊實，常練能保持背部美感。
瘦背運動二
平躺在床上，手臂屈肘抱緊頭部，雙腳同時并攏伸直，借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上抬起，直至雙肩離地，保持數秒姿勢，然后慢慢恢復平躺。
瘦背運動三
準備好兩個500L的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂抬高到與肩同一個高度，然后雙臂彎曲呈90度，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側拉伸，感覺到背部緊繃即可復原。
瘦背運動四
雙腿自然張開與肩同寬，挺直腰身，雙手放在身體兩側，使勁向后仰，雙手叉腰，雙臂使勁向后擠壓，達到極限的時候，保持姿勢數秒，然后慢慢恢復原樣。
瘦背運動五
坐在床上，雙手交叉向后伸展，達到極限的時候，心里默數15個數，然后慢慢恢復到原來的姿勢，反復練習這個動作，直到感覺腰部酸累停止休息。