一、魚式
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：放松髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做；調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
二、側角伸展式
1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛；加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。
三、眼鏡蛇扭動式
1、 俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3、呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向，吸氣還原，呼氣慢慢的放下來。
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。