美背減肥操1
1、 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；
2、 左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；
3、 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線；
4、 雙手與上半身位置保持相對不動；
5、 恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次；
美背減肥操2
1、雙手握拳，放在胸前；
2、 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡；
3、 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出；
4、 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次；
美背減肥操3
1、雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；
2、以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地；
3、 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展；
4、 同時右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲；
5、 換另一邊繼續練習15-20次；
美背減肥操4
1、 雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿；
2、身體前傾，雙手打開成環抱狀，像是要接球般的姿勢；
3、 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；
4、 現在，換另一邊繼續練習10次；
美背減肥操5
1、雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至于身體呈側面直線；
2、 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般；
3 、雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲；
4、下半身保持不動，換左腳支撐，繼續練習15次。