首先是區分腿的類型，一般分為以下三種。第一種是脂肪腿型，這種腿型的女性朋友腿部的肉軟軟白白的，小腿肚并不結實，大腿后側的皮膚看起來松松垮垮的。
第二種是肌肉腿型，特征就是肉比較結實的，小腿肚還有一塊肌肉，大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。值得注意的是并不是愛好運動的女孩才會有肌肉腿的哦。
第三種是水腫腿型，這種腿型因為久坐、久站而造成腿部浮腫。
確定了自己腿的類型之后就要開始進行針對性的鍛煉。每種腿型的瘦腿法各有不同，只有針對性地訓練才能獲得美腿。
脂肪腿型要適度運動。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，塑造出好看的線條。要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。
肌肉型腿運動要適度。這和脂肪型腿完全不同的。運動要適度是針對愛運動的人說的，因為過多的運動并不見得有什么好處。運動過后要放松一段時間，然后輕輕地按摩雙腿，讓肌肉松弛，預防形成硬硬的蘿卜腿。還要注意的一點是不要常提拿重物，因為雙臂負重會讓腿部的肌肉突起來。
水腫腿美要注意多吃清淡食物，要多做有氧運動，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。如果每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
根據自己腿的特征，制定不一樣的瘦腿計劃能夠讓你又快又好的瘦腿。而且瘦腿不是一向任務，而應該是一個習慣，從習慣運動開始，習慣調節飲食開始。優美的身材就是從良好的習慣開始。