作為女人，想要有女人味兒，就必須要有一個美美的后背，讓人看了后背之后就難以忘懷。然而現實生活中，并不是所有的女人都能夠幸運地天生就擁有一個惹人迷戀的美背香肩。也因此，有許多的女人都加入了瘦背美背的大軍中，夢想著有一天能夠擁有一個美美的背部。那么女性如何瘦背呢？
一、塑造培階緊實線條
兩腳并攏站立，左右手各握住啞鈴于頭頂處交匯，使手臂盡量打直，身體慢慢向一側壓下，堅持30秒后回復初始動作，然后換另一側進行重復動作。此動作可消除背部多余脂肪層外，還可使身體兩側和手臂的肌肉也會變得更加緊實，對塑造背部優美線條有神奇的功效。
二、消后頸部脂肪
繼續步驟一的動作，兩腳繼續并攏站立，左手放松，右手握啞鈴將其舉至頭頂，然后彎曲手肘，手臂向身體后方擴展，堅持30秒后回復初始動作，然后再換另一只手進行重復動作。另外，做此動作時也可選擇兩手同時握啞鈴進行。此動作還有促進胸部發育的功效，注意操作時手肘要盡量往后打，才可有效塑造肩背部線條。
三、消肩膀厚肉
放松肩部，雙腳并攏站立，左手叉腰，右手白癜風的早期癥狀握啞鈴或者盛滿水的水瓶，慢慢由身體一側舉至頭頂，與此同時保持手臂打直。在頭頂上保持30秒后緩慢放下，然后再換另一只手進行重復動作，做完后可以輕拍的方式舒緩肌肉。