一、 立正斜踢
立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。
二、小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
三、瘦大腿內側減肥操
第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。
從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉動，然后維持不動。
第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
四、伸展小腿肌肉
STEP1：雙腳交叉站立
STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
key point：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。
五、按摩放松肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。
摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
六、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。
Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。
Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。