第一階段，軟化小腿肌肉一個月
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
第二步（一個月以后），小腿運動+敲膽經
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。
1。雙手按在墻上，前后腳站立。
2。前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3。回復直立狀態，放松雙腿。
4。每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。