防曬是每個夏季的必修課，很多人都會用防曬系數很高的防曬霜，但長期使用對我們的身體也不好，久而并不能起到根本的美白防曬效果。想要真正從內到外阻擋紫外線侵害、防止黑色素生成，你需要多吃這些“天然防曬霜”。
每天吃高維C水果
維生素C是永遠的美膚圣品，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，就要每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或柑橘類都可以。
適量攝取黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。
經常吃豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。
抓把堅果當零食
堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。
來杯熱可可
巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。
每天兩杯茶
喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。